PIERDE RAPID GREUTATEA URMÂND ACEȘTI PAȘI

Dacă doriți să scăpați rapid, este mai bine să combinați mai multe tehnici. Avem trucuri mici pe care le puteți integra frumos în viața de zi cu zi și introduceți diferite metode de dietă. Deci, puteți cântări ceea ce vă convine cel mai bine și nu trebuie să muriți de foame în ciuda unei diete rapide.

Determinați pierderea în greutate sau numai dacă înțelegeți cum funcționează corpul dvs., puteți pierde rapid și, mai presus de toate, sustenabil. Știți dacă o schimbare în dietă sau exercițiu este mai importantă pentru a pierde în greutate? Sau cum ar trebui să arate un mic dejun optim și ar trebui să luați unul?

Pierde greutate rapid cu aceste 5 sfaturi

Există numeroase oportunități de a scăpa de câteva kilograme. Fie că este vorba despre o zi de naștere, o nuntă sau o doză suplimentară de încredere în sine pentru a flirta. Chiar înainte de sărbători, mulți oameni se panică. Ei știu că un maraton de mese este în așteptare și post, deci pot plăti ceva mai târziu. Pentru toate ocaziile când îți dai seama brusc că vrei să piardă în greutate repede, am făcut sfaturi utile pentru tine. Nu trebuie să suferiți de foame, să evitați efectul yo-yo și să pierdeți rapid greutatea. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru o pierdere de greutate și mai durabilă în articolul nostru despre pierdere în greutate sănătoasă.

Calorii scăzute și variate: o listă de mâncare

Pierderea rapida a greutatii cu o dieta saraca in carbohidrati

Dieturile cu prăbușire monotonă nu sunt doar epuizante pentru organism, ci afectează și psihicul. Știind că vei mânca același lucru în fiecare zi poate fi deprimantă și poate inhiba motivația. Prin urmare, alegeți unele alimente pe care de obicei le place să mâncați sau chiar să le neglijeze fără motiv. Cel mai important lucru: trebuie să aveți puține calorii. Faceți o listă – cu cât sunt mai diverse, cu atât mai bine. Deci, în fiecare zi, puteți să vă gândiți din nou la modul în care vă simțiți și nu trebuie să vă mâncați cu o dietă plictisitoare, care este doar o farfurie.

Un alt avantaj este că nu este nevoie să fiți conștient de ceea ce faceți, ci să mâncați anumite lucruri și să le luați în considerare. Acest lucru vă ajută să vă gândiți pozitiv. Dacă doriți să pierdeți în greutate repede, ar trebui să faceți cu siguranță fără produse din cereale și să nu consumați prea multe fidea, orez, cartofi și alte produse. Legumele și salatele pot fi consumate în cantități pentru conținutul inimii. Încercați alimente noi este, de asemenea, foarte distractiv, de aceea am colectat deja unele alimente cu relativ puține calorii pentru a vă pune pe lista dvs. de scoatere:

  • Legume: spanac, rucola, varză roșie, varză, dovlecei, sfecla, rosii, telina, sparanghel, sfecla, chanterelles, ciuperci, ridichi, ardei, morcovi, praz, dovleac, varză, castraveți, castravete, varză, varză chinezească, cicoare, broccoli, conopidă, vinete, anghinare.
  • Fructe: mere, mure, clementine, căpșuni, zmeură, agrișe, var, nectarine, papaya, piersici, afine, rubarbă, cireșe, coacăze, lămâie.
  • Produsele lactate: zară, gnomi de fructe, lapte semi-degresat, kefir, lapte degresat, iaurt simplu, lapte de capră, lapte integral.
  • Pește: anșoa, fluture de pește, biban, mare plătică, păstrăv, știucă, homar, scoici, cod, somon, homar, Ling, caracatiță, somn, sebasta, eglefin, Tench, calcan, calcan, turbă, sepia, coregon, salau grouper.
  • Carne: piept de rață fără piele de pui și curcan, carne de pui și curcan, friptură de porc, sunca, fazan, curcan, piept de prepeliță, șuncă de Parma, friptură de vită, Schweinegeschnetzeltes, Schweinsücken, carne de vită, file de carne de vită , carne fiert.
  • Altele: Tărâțe de spelă, terci de mei, orez, fidea, fidea de sticlă, fidea shirataki (numai 6 calorii pe 100 de grame), paste întregi de grâu.

Pierdeți rapid greutate cu apă, ghimbir și lămâie

Dacă doriți să scăpați rapid și să schimbați brusc dieta complet, ar trebui să beți întotdeauna suficiente lichide. În caz contrar, riscați să aveți probleme de circulație sau o decelerare a metabolismului. Dacă includeți o mulțime de băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără alcool în planul dvs. de dietă, veți pierde automat greutatea mai repede. În plus, concentrația și performanța creierului pot suferi de o dietă radicală dacă corpul dumneavoastră nu primește suficient lichid.

Dacă nu sunteți obișnuiți să beți doar apă și să nu aveți gustul, puteți adăuga și ghimbir sau lamaie. Avantajul suplimentar: metabolismul crește și mai mult, ardeți mai multe calorii și pierdeți greutatea chiar mai repede. Cand vine vorba de ghimbir, capsaicina ajuta la stimularea circulatiei si a digestiei, iar lamaia are o cantitate mare de vitamina C, ceea ce face corpul sa arda grasimile mai repede. Desigur, puteți să vă puneți atât apa cât și băutura rece și fierbinte. În funcție de gust, coajați o treime dintr-o rolă de ghimbir întreg, tăiați-o în felii și turnați-o cu apă fierbinte. Este practic la fel de a face un întreg vas. Doar tăiați o jumătate de lămâie și apăsați. Din nou, desigur, poți decide singur.

Pierde greutate cu mișcarea.

Pierde greutate rapid cu o mulțime de mișcare.

Nu trebuie să fie întotdeauna sporturi extreme. Desigur, exercițiul și o dietă controlată vă ajută să pierdeți rapid greutatea, dar mulți oameni consideră că este dificil să se schimbe complet două aspecte ale vieții lor. De aceea este destul de des dacă vă mișcați foarte mult. Sentimentul de foame scade automat atunci când se exercită. Ați putea, de exemplu, să faceți yoga sau Pilates, să faceți o plimbare, să faceți comisioanele pe jos sau cu bicicleta sau chiar să meditați. Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea, aveți nevoie de voință puternică, iar meditația poate face minuni uneori.

Pierde Greutate cu Dieta Supa

Pierdeți rapid greutatea cu supe

Dieta cu supă este bună pentru urgențe. Deoarece beți doar lichide, metabolismul dvs. este în plină desfășurare și stomacul dvs. este vizibil mai flat. Desigur, trebuie să țineți cont de faptul că atunci când va reveni la normal, va fi mai vizibil din nou. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să se potrivi într-o anumită îmbrăcăminte într-o săptămână, dieta supa vă poate ajuta să piardă în greutate repede. Asigurați-vă că nu consumați doar supe clare și că aveți suficienți nutrienți, în caz contrar riscați să aveți probleme circulatorii. Am venit cu niște idei pentru supe, pe care probabil că veți pierde câteva kilograme într-o săptămână.

  • Supă de broccoli (bulion, broccoli, usturoi, ulei de măsline, ceapă, sare și piper)
  • Morcovul și supa de ghimbir (ghimbir, morcovi, bulion, un vârf de zahăr, lapte de nucă de cocos)
  • Supa de pui (supa de pui, patrunjel, ceapa, frunze de dafin, morcovi, sare si piper)
  • Varza de supa (arpagic, varza, boia de ardei, telina, bulion, curry, chili, sare si piper)
  • Supă de roșii (roșii, ceapă, bulion, brânză de feta, nuci de pin)
  • Supa de dovleac (dovleac Hokkaido, ghimbir, bulion, bok, ardei iute, ulei de măsline, piper și sare)

Pentru cei mai entuziasmați, există și o dietă de prăbușire care promite cinci kilograme în șase zile. Cu toate acestea, ea constă doar dintr-o variantă de supă. Pentru a evita monotonia, supa poate fi ușor integrată în dieta ta ca unul din multele supe. Iată o rețetă pentru o sumă de trei zile:

Supa de reteta

Mai întâi tăiați 500 de grame de morcovi, 500 de cartofi și trei ardei roșii sau galbeni în cuburi mici. Arpagii sunt tăiați în inele. Acum fierbeți două litri de cartofi de legume cu două frunze de dafin, un baston de scorțișoară și sare. Apoi puteți adăuga morcovii și cartofii. Acestea ar trebui să fiarbă la căldură scăzută timp de aproximativ douăsprezece minute. După șapte minute, se adaugă ardeii. Acum, patrunjelul poate fi pur și simplu extras din tulpini și adăugat la supă. Cu 500 de grame de spanac, acesta trebuie gătit în oală cu un minut înainte de sfârșitul perioadei de gătire. (O porție are doar 140 de calorii.)

Slăbiți cu semințe de Chia, Semințe de Linbă și Basil

Spre deosebire de semințele de chia sau de semințe de in, semințele de busuioc sunt încă relativ necunoscute. Dar există multă putere în ele. Din noul super-aliment, veți auzi cu siguranță mai multe în viitor. Ca și în cazul semințelor de chia, nu trebuie doar să le mâncați. O porție de cel mult 15-30 de grame pe zi este suficientă. Așa-numitul fulgi de ovăz nocturn este cel mai bine pregătit cu puțin înainte de culcare. Luați un castron și lăsați semințele sănătoase să se umfle peste noapte în apă, lapte sau iaurt. Am rezumat toate beneficiile pentru dvs.:

  • Datorită fibrei sale, te fac repede și lungi.
  • Sunt bune pentru digestie.
  • Cu mulți acizi grași omega-3 vă ajută să creșteți concentrația.
  • Reglați echilibrul de apă al corpului, pentru a avea o piele mai uniformă.
  • Ele vă întăresc sistemul imunitar cu multe vitamine.
  • Nivelurile de colesterol sunt reduse.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *