De secole India a fost un tărâm bogat în plante și produse naturale capabile să ofere efecte benefice organismului uman. Fără îndoială, Ashwagandha se numără printre ei.
Cunoscut în întreaga lume sub diferite pseudonime, inclusiv ginseng indian și cireș de iarnă (cireș de iarnă în italiană), denumirea taxonomică a acestui ingredient bioactiv este Withania somnifera și din acest motiv poate fi găsit în multe magazine chiar sub numele de » Withania”.
Deși este originar din India, reușește să crească foarte bine și în unele zone ale Italiei, incluzând o oarecare apreciere a solurilor siciliene sau sardiniene, caracterizate printr-un climat cald și uscat, dar în același timp ventilat datorită expunerii la mare..
Pe lângă faptul că are un aspect estetic foarte plăcut, datorită florilor și fructelor sale galbene care – în starea maximă de coacere – capătă o culoare roșie aprinsă, Ashwagandha a făcut de mulți ani obiectul a numeroase cercetări academice, menite să identifice toate proprietatile sale si toate beneficiile pe care le poate aduce datorita moleculelor biologic active pe care le contine.
Într-adevăr, aceste eforturi academice au dus deja la producerea unei literaturi vizibile: este suficient să tastați în orice motor de căutare dedicat articolelor științifice cuvântul „Ashwagandha” pentru a verifica că există zeci de studii referitoare la acest subiect.
Cu toate acestea, multe dintre cele mai importante proprietăți ale lui Ashwagandha au fost evidențiate abia recent și totuși cercetătorii susțin că este nevoie de o explorare suplimentară care va duce la descoperirea de noi caracteristici benefice ale Withania somnifera.
Iată, așadar, tot ce trebuie să știi despre această plantă care nu este doar un ingredient important în bucătăria indiană, ci și o adevărată sursă de bunăstare pentru corp și minte.
Ce este Ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Ginseng indian, este o plantă aparținând familiei Solanaceae, din care provine și roșia.
Este un arbust lemnos care atinge o înălțime maximă de 1 metru și 70 de centimetri, care se caracterizează printr-o caracteristică estetică absolut remarcabilă, precum și deosebită.
De fapt, suprafața Ashwagandha – când planta este complet dezvoltată – are fire de păr foarte mici, care conferă atât părții lemnoase, cât și părții ierboase o reflexie argintie caracteristică, care este deosebit de evidentă atunci când planta este expusă la lumină.
La fel ca multe alte ingrediente din Orient, Withania somnifera este folosita si in medicina Ayurveda, disciplina orientala care isi bazeaza tratamentele si interventiile medicinale pe ideea ca sanatatea omului este puternic conditionata atat de comportamente asumate de individ, cat si de mediul extern, destinată în totalitatea sa.
În special, deși sunt folosite toate fracțiile de Withania somnifera, Ashwagandha se obține în principal din rădăcinile plantei, care reprezintă partea cea mai lemnoasă și, în consecință, cea mai fibroasă. Potrivit cercetătorilor, în plus, această zonă a plantei este deosebit de bogată în vase limfatice și mici canale de schimb, care justifică acumularea de substanțe benefice în interior.
Utilizarea plantei este puternic înrădăcinată în cultura indiană: au fost găsite referințe legate de utilizarea Ashwagandha care datează de acum aproximativ 2500 de ani. De atunci s-au consumat nu doar frunze și rădăcini, ci și fructele, care sunt comestibile și au o conformație care amintește vag de cea a roșiilor.
În prezent, Ashwagandha poate fi găsită în India sub formă de condiment, comercializată sub formă de pulbere sub denumirea de churna. Această pulbere particulară are o solubilitate excelentă în apă și, din acest motiv, este adesea folosită pentru prepararea de soluții și băuturi pentru a fi utilizate atunci când se consideră necesar.
După cum am menționat deja mai sus, Ashwagandha au fost atribuite numeroase proprietăți de către diverși cercetători, toate datorită grupului vast de substanțe biologic active conținute în rădăcina și frunzele plantei.
Prin urmare, este oportun să se exploreze acest set de compuși favorabil bunăstării organismului uman pentru a le înțelege mai bine proprietățile, caracteristicile și mecanismele prin care îmbunătățesc corpul și mintea omului.
Pentru ce este Ashwagandha
Ashwagandha a fost folosită în disciplina indiană cunoscută sub numele de Ayurveda de multe secole și, în multe cazuri, proprietățile care i-au fost atribuite au fost confirmate de studii efectuate analitic de comunitatea științifică.
Pentru a înțelege care sunt funcțiile ginsengului indian, este în primul rând necesar să știm care sunt compușii bioactivi pe care îi conține. Numirea fiecărui compus chimic ar fi imposibilă, dar se știe că acestea pot fi grupate în 4 categorii principale: lactone steroidiene (exclusiv plantei), alcaloizi, unii aminoacizi esențiali și polizaharide funcționale foarte mici.
Una dintre cele mai particulare molecule pe care le conține Ashwagandha este, fără îndoială , withanina, care ia acest nume tocmai pentru că, până astăzi, a fost găsită doar în această plantă. Este o moleculă de lipide, care își împărtășește structura generală cu cea a colesterolului (deși nu este de origine animală).
Tocmai în virtutea acestei structuri particulare, care o face foarte asemănătoare cu unii hormoni care se găsesc în organism, withanina reușește să interfereze cu unele fenomene biologice asociate cu stresul și starea de rău, favorizând astfel eliberarea de molecule asociate cu buna dispoziție.
Datorită acestor caracteristici, withanina conținută în Ashwagandha a fost inclusă în categoria compușilor adaptogeni, care include toți acei metaboliți care sunt capabili să crească sau să optimizeze rezistența organismului uman la anumite stresuri provenite din „extern”.
Pe baza acestei definiții, se poate deduce care este una dintre funcțiile principale pe care le îndeplinește Ashwagandha în organismul uman. Mai exact, datorită proprietăților sale anti-stres, extractul de rădăcină de ginseng indian este corelat pozitiv cu performanțe sportive mai bune, precum și cu o mai mare bunăstare mentală. Pe lângă această caracteristică acum pe deplin confirmată, altele sunt în curs de testare.
Ashwagandha pentru pierderea în greutate
A susține că Ashwagandha promovează pierderea în greutate în acest moment nu este în întregime corect. De fapt, nu există studii științifice care să demonstreze sau să ipotezeze această funcție, întrucât – din cele cunoscute până acum – niciuna dintre componentele biologic active conținute în ginsengul indian nu are proprietăți termogenice sau stimulatoare pentru sistemul digestiv.
În același timp, însă, se știe că Ashwagandha, în virtutea conținutului său ridicat de lactone steroizi, are proprietăți anabolice. Aceasta înseamnă că, datorită acestei molecule, se poate favoriza dezvoltarea țesutului slab (reprezentat de mușchi) față de grăsime, obținând astfel avantaje semnificative în ceea ce privește performanța sportivă și sănătatea fizică.
Prin urmare, dacă este luată în dozele potrivite, Ashwagandha are capacitatea de a promova dezvoltarea musculară. Acest lucru se poate traduce și prin creșterea în greutate, dar în acest caz trebuie luat în considerare faptul că a avut loc dobândirea de masă slabă.
Care sunt proprietățile Ashwagandha
S-a menționat că moleculele conținute de Ashwagandha pot avea efecte benefice asupra diferitelor sisteme ale corpului.
Aceste efecte au fost demonstrate nu numai in vitro, ci și în studii in vivo pe modele animale, deși pentru multe dintre ele nu au fost efectuate studii clinice specifice.
În detaliu, s-a observat că animalele tratate cu Ashwagandha au înotat mai mult timp și cu o energie mai mare decât lotul martor, cu performanțe semnificativ mai mari.
Datorită conținutului său în lactone steroizi, extractul de plantă este capabil să lupte împotriva multor simptome ale stresului cronic. Această afecțiune se manifestă sub mai multe forme, atât biochimice, cât și comportamentale.
Mai exact, cei care suferă de stres cronic tind să fie mai puțin activi din punct de vedere sexual, sunt mai ușor iritabili, au o predispoziție mai mare la ulcer gastric și pot manifesta deficite cognitive, precum și dificultăți considerabile în menținerea nivelului de glucoză stabil în sânge.
Ei bine, prin interferența cu unele procese biochimice care implică hormoni și care sunt asociate cu aceste afecțiuni, extractul de Ashwagandha reușește să țină sub control simptomele și să îmbunătățească condițiile generale de viață ale persoanei în cauză. Din nou, rezultatele au fost observate atât in vitro, cât și in vivo.
Mai mult, Ashwagandha a deschis recent o fereastră pentru tratamentul bolii Parkinson. De fapt, în unele studii efectuate pe șoareci, s-a observat că compușii lipidici conținuți în Ashwagandha sunt capabili să inhibe sau să neutralizeze acțiunea unor substanțe chimice asociate cu manifestarea bolii.
În special, extractul s-a dovedit a fi foarte util în combaterea haloperidolului, un antipsihotic care, în concentrații mari, poate provoca catalepsie.
Dincolo de importantele proprietăți energizante și anti-stres ale moleculelor mediatoare conținute în Ashwagandha, este important să se concentreze atenția asupra unei alte clase de compuși bioactivi conținute în ginseng-ul indian. Aceste substanțe chimice, deși reprezintă o componentă minoritară, îndeplinesc o funcție care nu trebuie subestimată.
În special, aceștia sunt alcaloizi și polizaharide cu o greutate moleculară limitată. În ceea ce privește alcaloizii, de fapt, este bine de știut că aceștia au o proprietate antioxidantă remarcabilă, neutralizând astfel compușii negativi care, acumulându-se în organism, pot sta la baza unor boli precum cancerul.
În plus, acelorași compuși le este atribuită o acțiune antibacteriană, datorită cărora este, prin urmare, posibilă lupta împotriva infecțiilor și simptomelor aferente, grărind procesul de vindecare. În același timp, s-a observat că extractul de plantă – spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu alte antimicrobiene – nu reușește să dăuneze celulelor eucariote, contracarând doar dezvoltarea microbilor.
Dacă pe de o parte Ashwagandha are proprietăți antiseptice, pe de altă parte este necesar să se evidențieze prezența polizaharidelor cu greutate moleculară mică, care acționează ca prebiotice. Aceasta înseamnă că aceste molecule minuscule de origine vegetală sunt capabile să hrănească microorganismele bune care populează în special intestinul, favorizând echilibrul corect.
Având în vedere că microbiota intestinală îndeplinește multe funcții importante legate de modularea sistemului imunitar și prevenirea unor boli specifice prin eliberarea de compuși bioactivi în circulație, se poate afirma că Ashwagandha, în concentrații adecvate, are proprietăți imunomodulatoare favorabile organism uman.
Recent, s-a emis și o acțiune anticancerigenă a extractului de Withania somnifera, dar în momentul de față sunt necesare investigații suplimentare înainte ca preparatul să poată fi declarat ca potențial anticancerigen.
Beneficiile Ashwagandha
Dacă rezultatele pozitive ale Ashwagandha ar fi confirmate în continuare asupra corpului uman prin studii clinice adecvate, ar fi posibil să se definească extractul ca un adevărat panaceu pentru sănătatea umană.
Beneficiile pe care s-a demonstrat că Ashwagandha le exercită in vitro sau pe modele animale se extind la întregul organism uman. Pe lângă activitățile sale neurostimulatoare și anabolice remarcabile , se presupune că ginsengul indian are proprietăți preventive împotriva bolii Parkinson.
Mai mult, Ashwagandha ar putea avea, de asemenea, efecte pozitive în tratamentul unor forme de cancer, deoarece modelele experimentale arată că molecula poate fi capabilă să blocheze reproducerea lor necontrolată.
Totuși, printre beneficiile care pot fi extrase din Ashwagandha nu trebuie să le uităm pe cele referitoare la aparatul sexual. Prin funcția sa neurostimulatoare și protectoare, de fapt, îmbunătățește și libidoul și optimizează performanța sexuală.
În cele din urmă, proprietățile antioxidante și imunostimulatoare ale unora dintre moleculele conținute în Ashwagandha ar putea ajuta la optimizarea microbiotei intestinale, îmbunătățind echilibrul acesteia și sporind funcțiile sale de protecție împotriva sistemului imunitar.
Înainte de a putea confirma sau infirma aceste proprietăți importante ale Ashwagandha, sunt necesare mai multe studii științifice. Cu toate acestea, cercetătorii speculează că rezultatele care vor veni din cercetările viitoare vor fi interesante și motivante.
Ashwagandha, contraindicații și efecte secundare
Până în prezent, sunt cunoscute unele efecte secundare ale Ashwagandha. De exemplu, femeile însărcinate sunt sfătuite să nu ia ginseng indian, deoarece – deși nu există o confirmare oficială – unele dintre moleculele pe care le conține ar putea induce un avort spontan.
Interacțiunile potențiale cu unele medicamente nu trebuie subestimate. De exemplu, conform unor studii in vitro , Ashwagandha ar putea spori efectul unor molecule psihoactive, provocând posibil dependență, precum și creșterea activității unor antiinflamatoare.
Tocmai din acest motiv, este indicat să consultați un medic și să efectuați toate analizele necesare înainte de a utiliza Ashwagandha.
Ashwagandha și tiroida
Ginsengul indian nu este de obicei recomandat persoanelor cu hipertiroidism. De fapt, se știe că Ashwagandha are potențialul de a concentra hormonii tiroidieni, provocând efectele adverse asociate cu această afecțiune.
Dimpotrivă, această proprietate ar putea fi utilă subiecților care suferă de hipotiroidism, dar și în acest caz este necesar să consultați un medic sau un specialist, înainte de a începe un tratament specific.
suplimente Ashwagandha
Pe piata se gasesc multe suplimente pe baza de Ashwagandha, sau care il contin in concentratii variate. După cum am menționat deja, în cazul ginsengului indian nu se poate vorbi de proprietăți de slăbire, chiar dacă moleculele conținute în acesta stimulează anabolismul.
Din acest motiv, este posibil să se integreze Ashwagandha în suplimente multifuncționale, cum ar fi Keto Actives. Aceste solutii, de fapt, nu contin doar molecule termogenice care favorizeaza pierderea de masa grasa, ci si extract de Ashwagandha care, dimpotriva, favorizeaza formarea si cresterea muschilor.
Doze de Ashwagandha
În momentul de față nu este posibilă definirea unei doze generale, deoarece în formularea acesteia este necesar să se țină seama și de orice interacțiuni cu alte molecule, care ar putea manifesta un efect sinergic sau antagonist.
De aceea, este bine sa te bazezi pe instructiunile de pe ambalajul suplimentelor sau solutiilor farmaceutice, nedepasind niciodata doza recomandata.
Opinii
Fără îndoială, Ashwagandha poate fi foarte utilă, atât persoanelor care doresc să-și optimizeze performanța sportivă, cât și nu. Cu toate acestea, datorită proprietăților sale extinse și beneficiilor cu spectru înalt, Ashwagandha este recomandată și oricărei persoane care suferă de oboseală cronică sau care doresc să beneficieze de un beneficiu al sistemului nervos.
Întrebări frecvente (FAQ)
Este o plantă indiană, cunoscută și sub numele de ginseng indian, aparținând familiei Solanaceae.
Funcțiile potențiale ale moleculei sunt multe, dar dintre acestea funcțiile neuroprotectoare și anabolice sunt cele mai importante.
Rădăcina plantei conține multe lactone steroizi, care pot interacționa cu unii hormoni și pot optimiza activitatea acestora.
Modul de administrare depinde strict de tipul de soluție utilizată. Urmați instrucțiunile producătorului.
Ashwagandha trebuie luată la intervale regulate, urmând instrucțiunile de pe ambalaj.
Efectele Ashwagandha sunt evidente în câteva minute de la administrare.
Substanța poate fi găsită în magazinele specializate în ierburi și condimente indiene sau pe web ca supliment.
Deja una respuesta