Dacă doriți să vă antrenați, dar doriți să evitați solicitarea excesivă a articulațiilor membrelor inferioare, acum este momentul să aflați mai multe despre ce este stepperul.
În acest ghid veți afla pentru ce este, cum funcționează și răspunsurile la cele mai frecvente întrebări, pentru a obține o imagine de ansamblu obiectivă înainte de a cumpăra.
Aruncă o privire mai întâi la acești steppers:
Ce este stepper-ul?
Acest instrument vă permite să simulați ascensiunea unei scări sau a unei rampe, încordând la minimum ligamentele gleznei, genunchiului și șoldului.
Mașina este echipată cu două platforme, cărora trebuie să le conferiți o forță verticală ; distanța dintre poziția lor inițială și cea finală (fandare, pas sau alergare) va varia în funcție de forța exercitată.
Poate fi fără ghidon (și atunci vorbim de un mini stepper ) sau să aibă unul acoperit cu material anti-alunecare, convenabil pentru începători sau pentru cei care nu au încercat niciodată să-l folosească.
Cele mai recente produse au un afișaj, de pe care pot fi citite unele date precum BPM (adică bătăi pe minut), calorii arse estimate , pași parcurși, timpul și viteza.
O importanță deosebită este posibilitatea de a seta programe, de a le personaliza și de a le structura în fazele de încălzire, antrenament și relaxare, în funcție de modelul ales.
Citește și:
Pentru ce este stepper-ul?
Datorită acestuia îți poți integra echipamentul de fitness de acasă: vei reduce sesiunile din sală și vei atinge mai multe obiective, atât în timpul activităților individuale, cât și în cele de grup.
Utilizarea sa principală este pentru antrenamentele cardio, pentru repetarea și regularitatea mișcărilor: oxigenarea fibrelor musculare îmbunătățește respirația și ritmul de contracție-distensie al inimii.
Cei care folosesc stepper-ul, prin urmare, vor crește nivelul de performanță semnificativ și într-un timp rezonabil de scurt; de asemenea, declanșează lipoliza, o condiție esențială pentru pierderea în greutate și menținerea greutății pentru o perioadă lungă de timp.
Dar posibilitățile nu se termină aici: poți folosi acest instrument pentru a integra munca făcută cu exerciții de tonifiere, deoarece pregătește „terenul” pentru fermitatea picioarelor, coapselor și feselor.
Toate acestea au loc cu o reducere a tensiunii asupra articulațiilor membrelor inferioare, punct comun cu eliptica și, în anumite limite, cu bicicleta de exerciții.
Cum funcționează stepper-ul?
Mecanismul de antrenare poate fi mecanic sau electronic, cu mai multe posibilități de reglare a efortului pentru majoritatea modelelor de ultimă generație.
Cele rogojini non-alunecare, conectate între ele prin adecvate arme și plasate pe partea de sus a unei baze, au dispozitive pentru aer comprimat, un arc sau alt general în partea de jos.
Acestea din urmă sunt cele care vă fac antrenamentul eficient, datorită presiunii exercitate cu picioarele. Pentru a efectua bine exercițiile și pentru a vă atinge obiectivele, urmați câteva reguli, cum ar fi:
- începe încet, cu fante mici, timp de câteva minute
- nu exagerați cu intensitatea, altfel treceți la activitate anaerobă
- include câteva minute de răcire
- mentineti intotdeauna o pozitie verticala cu talpa piciorului sprijinita pe platforma, fara a ridica calcaiul.
Ca urmare a acestor recomandări este esențială pentru a evita traumele la articulații și pentru a permite mușchilor la treptat trec de la starea de repaus la cel al formării și vice – versa.
Întrebări frecvente
După ce ați văzut ce este un stepper, la ce este folosit și cum funcționează, veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări, în special despre ce antrenează, cât de bine se descurcă sau dacă este obositor.
Pe lângă îmbunătățirea rezistenței, a respirației și a funcției inimii, datorită acestui instrument veți promova oxigenarea fibrelor musculare ale membrelor inferioare.
Bicepsul și cvadricepsul femural, gluteus maximus, gemeni și soleus vor fi benzile implicate în coborâre; când mișcarea este în sus, în schimb, ileo-psoasul va fi stimulat .
Răspunsul este da, atâta timp cât îl combini cu un stil de viață sănătos și o alimentație corectă: nu doar corpul tău va beneficia de el , ci și mintea ta .
Ca și alte activități fizice, de fapt, antrenamentul cu instrumentul stepper și mini-stepper servește la eliberarea tensiunilor emoționale și la recăpătarea echilibrului psiho-fizic.
Deoarece este o activitate aerobă, trebuie să aveți o masă ușoară (de preferință pe bază de fructe), cu o oră înainte de antrenament. Țineți la îndemână suplimentele cu apă și soluție salină, esențiale în caz de transpirație abundentă.
Spre deosebire de opinia populară, exercițiul cu acest aparat nu va fi mult mai dificil decât alte antrenamente, atâta timp cât îl utilizați corect.
Pentru un antrenament mai lin, evita orice miscare brusca si coordoneaza respiratia cu fandari, procedand treptat: trebuie sa incepi si sa termini incet.
După câteva minute puteți accelera și crește intensitatea oscilațiilor. Țineți-vă de ghidon sau, dacă utilizați dimensiunea mini, sprijiniți-vă coatele de perete.
În cele din urmă, amintește-ți să nu te apleci în față și să nu ridici niciodată piciorul: doar așa vei rămâne în echilibru fără să obosești.
Te-ar putea interesa:
Conținut sponsorizat. Acest site participă la Amazon EU Affiliate Program, un program de afiliere care permite site-urilor web să câștige un comision de publicitate prin publicitate și linkuri către site-ul Amazon.it. Ultima actualizare pe: 2021-12-30 / Linkuri afiliate / Imagini din API-ul Amazon Product Advertising.
Deja una respuesta