Vrei să știi care sunt beneficiile stepper-ului ? Vă spunem imediat că sunt nenumărate, atât pentru antrenamente în sală, cât și pentru fitness acasă.
Cu toate acestea, instrumentul are unele contraindicații care ar putea necesita abținerea temporară sau permanentă de la utilizare. În următoarele rânduri veți afla argumentele pro și contra.
Aruncă o privire mai întâi la acești steppers:
Beneficiile stepper-ului
Născut pentru a aduce oamenii la exercițiu aerobic într-o treaptă, mașini care are multe în comun cu alte echipamente, concepute pentru a îmbunătăți rezistența fizică.
Oxigenarea fibrelor musculare crește calitatea respirației și a activității cardio-vasculare ; realizarea acestei afectiuni este esentiala pentru a pierde kilogramele in plus.
Prin urmare, exercițiile fizice în mod regulat vă vor reactiva metabolismul bazal și lipidic.
Dar beneficiile stepper-ului și ale variantei mini merg cu mult dincolo de pierderea în greutate ; va fi util, de fapt, și pentru:
- tonifierea membrelor inferioare
- întărirea feselor
- variați antrenamentul
- reduce unele imperfecțiuni ale coapselor, feselor și stomacului
- fii autonom la antrenament
- îmbunătăți starea de spirit, postura și coordonarea
- lucru asupra centrelor de echilibru.
Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. și pentru a vă face performanța mai eficientă, asigurați-vă că îl utilizați corect.
Contraindicațiile stepper-ului
După ce ai văzut avantajele echipamentului, ești gata să-i descoperi limitele de utilizare: aprofundarea acestui aspect îți va fi utilă înainte de a încheia achiziția, pentru a-ți cunoaște caracterul adecvat pentru utilizare.
Unele contraindicații sunt temporare, în timp ce altele necesită abținerea permanentă de la activitatea de pas; printre primele trebuie să vă amintiți, în special:
- subpondere asociată cu epuizare și tulburări de alimentație
- obezitate sau supraponderalitate severă
- fracturi osoase în cursul vindecării.
Renunțarea la utilizarea echipamentului va fi definitivă, cu toate acestea, în următoarele condiții:
- boală cardiacă severă
- boli respiratorii severe și ireversibile, cum ar fi boala pulmonară obstructivă (cunoscută și sub numele de BPOC )
- afectiuni ale coloanei vertebrale si ligamentelor genunchiului, gleznei si soldului, cu tendinta de agravare a tabloului clinic
- probleme de echilibru
- compromisuri ale mușchilor și tendoanelor, care nu pot fi îmbunătățite în timp.
Pentru o evaluare obiectivă a raportului risc-beneficiu, vă invităm să solicitați părerea medicului dumneavoastră de familie sau a unui specialist de încredere, chiar și în cazul activității necompetitive.
Citește și:
Poate fi folosit in timpul sarcinii?
Răspunsul este da, atâta timp cât nu aveți probleme de sănătate: gestația nu este o boală, ci o afecțiune asociată unui eveniment fericit.
De fapt, activitatea fizică moderată nu poate ajuta decât în sarcină și stepper-ul este, de asemenea, bun în acest caz, pentru a îmbunătăți starea de spirit și respirația.
În orice caz, pentru a nu compromite bunăstarea ta și a copilului nenăscut, încearcă să nu exagerezi cu intensitatea eforturilor și cu durata antrenamentelor.
Vă invităm să schimbați tipul de antrenament atunci când burta devine deosebit de proeminentă, până la punctul de a nu putea vedea echipamentul.
Pentru a garanta o mai mare stabilitate in suport, orienteaza-te spre versiunile cu ghidon sau balansoar si amana orice achizitie a modelelor mini dupa nastere.
Pentru orice nelămuriri cu privire la utilizarea sau concomitent cu terapiile farmacologice, consultați medicul dumneavoastră : doar el va putea face o evaluare fiabilă și personalizată.
Avantaje și dezavantaje ale instrumentului
Pentru achiziții conștiente, trebuie să aveți clare atât limitele, cât și potențialul acestui instrument, pentru a profita la maximum de toate beneficiile stepper-ului.
Distincția dintre argumente pro și contra, de asemenea, se aplică la mini – varianta , de asemenea, valabil pentru tonifiere a picioarelor si fese, perfect dacă aveți puțin spațiu acasă.
Printre avantaje subliniem posibilitatea de a face activitate fizica intr-un mod simplu, cu risc redus de accidentare si fara ajutorul unui antrenor personal.
Va fi aliatul tau in slabire si imbunatatire a functiilor vitale pentru antrenamente de intensitate moderata ; De asemenea, vă va permite să extindeți gama de exerciții, în principal în două moduri:
- fixați suporturile pentru picioare și folosiți-le ca suport
- adăugați benzi elastice la ancore (dacă există).
În acest fel, puteți extinde activitatea de tonifiere și în alte părți ale corpului, inclusiv pe abdomen.
În ceea ce privește punctele slabe, însă, acestea trebuie privite în raport cu utilizarea incorectă sau necorespunzătoare, în special de către persoanele cu o stare de sănătate incompatibilă cu acest tip de antrenament.
De asemenea, subliniem efectul scăzut de antrenament la subiecții dedicati sporturilor de competiție, care încă îl pot folosi pentru a menține rezultatele.
Întrebări frecvente
Vă prezentăm o prezentare generală a răspunsurilor la cele mai frecvente întrebări pentru a oferi informații și mai detaliate.
Acestea se vor referi la relația cauză-efect dintre stepper și celulită, ce mușchi îi antrenează, dacă este obositor, în ce măsură îți face picioarele mai mari și dacă te doare spatele sau genunchii.
În plus față de a reduce burta, instrumentul este, de asemenea, eficient pentru combaterea celulitei. Asta pentru ca, pentru a arde depozitele de grasime, trebuie sa faci cardio.
Reducerea grăsimii și utilizarea stepper-ului merg mână în mână, pentru eforturi moderate și antrenamente prelungite, cu rezultate mai mult decât satisfăcătoare pe termen mediu-lung.
Da, aceștia se numără și printre mușchii implicați în antrenamentul de tonifiere. Același lucru este valabil și dacă utilizați mini stepper și pentru modelele cu mișcare oblică, care sunt și mai eficiente.
Pentru a maximiza rezultatele, nu țineți ganterele prea tare (dacă există) și, eventual, alternați mini-blocuri la viteze diferite.
Depinde de modul în care îl folosești: la viteze mai mari decât cele așteptate pentru sesiunile de aerobic, este potrivit pentru tonifierea grupelor musculare.
Printre zonele cele mai implicate în antrenament amintiți-vă fesele și membrele inferioare, atât prin fante verticale, cât și oblice.
Poti da mai mult tonus bratelor, trunchiului si burticii cu varianta leagan, prin exercitii de corp liber efectuate pe platforme fixe sau cu ajutorul curelelor.
Dacă este folosit corect, puteți avea picioare tonifiate și conice: secretul obținerii acestui rezultat este combinația dintre:
• poziția verticală
• picioarele perfect sprijinite pe platformă.
Amintiți – vă să nu pentru a crește viteza și adâncimea de pas prea mult, pentru a evita supra-producția și acumularea de acid lactic.
Doar dacă lași călcâiele să iasă din platformele stepper (deci cu distribuția greutății pe antepicior) și dacă menții o postură înclinată înainte.
Nu pentru o persoană sănătoasă și în absența erorilor de postură; cu toate acestea, nu recomandăm utilizarea acestui instrument dacă suferiți de boli ale discului sau sunteți frecvent afectat de dureri de spate.
Utilizarea aparatului ar putea agrava simptomele: de asemenea, în acest caz cereți părerea medicului dumneavoastră .
Din acest punct de vedere, nu ai mai multe riscuri decât alte activități: efortul la care sunt supuse articulațiile tale este într-adevăr moderat, dacă este pe măsura beneficiilor.
De fapt, nu este mai intensă decât cea a unui marș sau a unei plimbări rapide , așa că nu vei deteriora ligamentele genunchiului.
Discursul se modifică în prezența unor tulburări anterioare și grave în această zonă a corpului; pentru a evita cheltuielile inutile, consultați, ca întotdeauna, o opinie autorizată.
Ați putea fi interesat de:
Conținut sponsorizat. Acest site participă la Amazon EU Affiliate Program, un program de afiliere care permite site-urilor web să câștige un comision de publicitate prin publicitate și linkuri către site-ul Amazon.it. Ultima actualizare pe: 2021-12-30 / Linkuri afiliate / Imagini din API-ul Amazon Product Advertising.
Deja una respuesta