Relația dintre ființe umane și alimente, după cum știm, este destul de complicată. Multe dintre speciile de animale existente pe Pământ se hrănesc pentru a se aproviziona cu energie, pentru a se apăra de vremuri de foamete și, simplist, pentru a supraviețui.
Ființa umană, în schimb, are o relație hedonistă cu mâncarea, mult mai complexă decât ne putem imagina. Evident, și alte specii de animale se bucură de hrana pe care o mănâncă (altfel papilele gustative nu ar avea simțul existenței din punct de vedere al evoluției), dar pentru oameni mirosurile, gusturile și chiar combinația de alimente au o importanță mult mai mare., în multe cazuri, decât aceeași valoare nutritivă.
După cum puteți ghici cu ușurință, discursul implică într-un mod important psihicul și sfera emoțională a ființei umane, atât de mult încât lumea psihologiei a recunoscut de ani de zile tulburările de alimentație ca adevărate probleme psihologice.
Tocmai în acest context sunt plasate atacurile de foame nervoasă: este un subiect foarte interesant și complex de abordat, care îmbrățișează două domenii foarte mari și interesante, și anume psihologia și educația alimentară.
Din nefericire, atunci când nu sunt gestionate, atacurile nervoase de foame pot fi o problemă foarte gravă, iar în unele cazuri chiar pune viața în pericol.
Iată, deci, toate informațiile de care aveți nevoie despre atacurile nervoase de foame, pentru a înțelege ce sunt acestea, cum să le distingeți și mai ales cum să le combateți.
Atacurile nervoase de foame: ce sunt
Tuturor li s-a întâmplat, măcar o dată în viață, să se dezvolte cu orice era în casă, doar ca să simtă o vinovăție persistentă imediat după abundență. Această situație simplă și comună conturează trăsăturile fundamentale ale unui adevărat atac de foame nervoasă.
Mai precis, un atac nervos de foame apare atunci când individul este înclinat să mănânce cantități mari de alimente, adesea fără nici un criteriu de selecție precis, chiar dacă organismul nu necesită în mod explicit aport energetic și nu se află într-o stare de malnutriție.
Nu întâmplător în cea mai recentă revizuire a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale a fost introdusă foamea nervoasă ca o adevărată tulburare, care poate fi recunoscută prin observarea unor simptome și pentru care există tratamente.studiate corespunzător.
Evident, subiecții afectați de tulburarea propriu-zisă – pe baza simptomelor raportate în Manualul menționat mai sus – au nevoie de terapii adecvate deoarece problema poate fi invalidantă pentru viață.
În cele mai multe cazuri, din fericire, nu este cazul: chiar și cei neafectați de tulburare pot avea atacuri nervoase de foame mai mult sau mai puțin frecvente.
Simplul fapt că aceste fenomene sunt de natură ocazională nu înseamnă că nu este nevoie să ne mobilizăm pentru a le reduce sau a le elimina. Mai ales dacă ții o anumită dietă, o mică abatere de la dieta standard poate compromite săptămâni și săptămâni de efort.
Chiar dacă nu urmezi o dietă ad-hoc, totuși, atacurile nervoase de foame pot crea probleme, modificându-ți aportul zilnic de energie sau provocând indigestie și colită (mai ales dacă consumi diferite alimente în cantități mari, supraîncărcând stomacul și intestinele).
Ca să nu mai spun că, pe lângă disconfortul fizic, atacurile de foame nervoasă pot compromite și starea de spirit și satisfacția psihică, din cauza sentimentelor de vinovăție care urmează.
Prin urmare, înțelegerea ce sunt atacurile nervoase de foame și cum diferă acestea de apetitul real (adică susținute de nevoi fiziologice și biologice) este relativ simplă.
Ca în cazul oricărei probleme însă, este necesar să se înțeleagă adecvat factorii declanșatori și mecanismele care determină repetarea acestora pentru a ajunge la descrierea potențialelor soluții și, în consecință, pentru a selecta remediul care răspunde cel mai bine nevoilor individului.
Cauzele atacurilor nervoase de foame
După cum am menționat deja, atacurile nervoase de foame sunt legate în principal de fenomene de natură psihologică, dar nu exclusiv.
Cu siguranță, componenta umorală joacă un rol crucial în definirea intensității și frecvenței atacurilor nervoase de foame.
Pentru a putea imagina clar acest concept, este suficient să ne gândim la o situație proverbială: achiziționarea și consumul nemoderat de înghețată în urma unei dezamăgiri în dragoste.
Este evident o reprezentare figurativă tipică comediei romantice, totuși fenomenul care apare este foarte realist. Persoana care plânge pentru despărțirea de partenerul său și între timp mănâncă un borcan întreg de înghețată, de fapt, nu o face din cauza unei nevoi specifice a organismului, ci din cauza unui atac nervos de foame.
În acest context, rolul hedonist al alimentelor devine foarte clar: mâncăm și pentru a ne consola, pentru a găsi o ieșire pentru emoțiile noastre puternice.
Chiar și plictiseala este o emoție care provoacă atacuri nervoase și compulsive de foame, determinând individul să mănânce orice se află în cămară, fără nici un fel de distincție.
În multe cazuri însă, se întâmplă ca persoanele care suferă de atacuri nervoase de foame să nege problema care îi afectează. Faza de negare este foarte periculoasă, deoarece dacă nu recunoști că ai o problemă este greu să te mobilizezi pentru a o rezolva.
Negarea, la rândul ei, își are rădăcinile într-o problemă mult mai serioasă: incapacitatea de a recunoaște care este factorul care a declanșat atacurile de foame nervoasă. Neputând defini ce emoție sau eveniment a declanșat problema face investigația mult mai complexă.
Pe baza celor spuse, se înțelege că este esențial să încercăm să identificăm exact momentul sau lanțul de evenimente care au reprezentat cauza și, mai ales, să privim relația cu alimentele într-un mod critic și obiectiv, angajând să recunoască când masa este motivată de nevoi biologice și când nu.
Acest punct, în special, ridică o altă întrebare importantă: adesea, persoanele care suferă de atacuri nervoase de foame nu sunt în măsură să le discrimineze de apetitul real.
Dacă cauzele atacurilor nervoase de foame țin mai mult de sfera psihică, incapacitatea de a discerne adevăratul apetit de o criză poate avea repercusiuni grave asupra sănătății individului și asupra mecanismelor biologice care reglează organismul uman, întrucât există un risc. de a nu asigura aparatului digestiv materialul necesar atunci când este nevoie.
Desigur, toate cauzele psihologice ale atacurilor nervoase de foame au repercusiuni clare și grave asupra mecanismelor de bioreglare care controlează apetitul. În special, situațiile stresante sau emoțiile neplăcute sunt legate de prezența cortizolului, mai bine cunoscut sub numele de hormonul stresului.
Simplificand discutia, conform unor studii, hormonul stresului este direct legat de absenta leptinei, un alt modulator care actioneaza la nivel hipotalamic, generand senzatia de satietate. În consecință, cu cât stresul este mai mare, cu atât leptina este mai mică și nevoia de a mânca este mai intensă.
Evident, toate acestea duc la un cerc vicios din care e greu de scăpat, deoarece – după cum am menționat deja – consumul disproporționat de alimente generează sentimente de vinovăție, asociate și cu concentrația crescută de cortizol.
De ce trebuie să vindecăm atacurile nervoase de foame?
Chiar si atunci cand cazul tau nu are elementele necesare pentru a fi recunoscut ca o adevarata tulburare psihica, este foarte important sa incerci sa controlezi atacurile nervoase de foame.
Consecințele acestor atacuri, chiar dacă frecvența lor este oarecum diluată în timp, pot fi grave.
De exemplu, sentimentele de vinovăție care sunt percepute în urma abundenței nu trebuie neglijate. Sunt multe persoane care, din cauza atacurilor ocazionale de foame nervoasa, au ajuns in vâltoarea unei tulburări mintale mult mai grave (și chiar mai cunoscute): bulimia.
Prin urmare, nu trebuie să neglijăm niciodată mesajele pe care organismul le transmite, acestea putând reprezenta o adevărată cerere de ajutor, care nu poate fi acceptată decât cu multă voință.
Remedii pentru atacurile nervoase de foame
În ciuda numeroaselor probleme asociate cu atacurile nervoase de foame, din fericire există mai multe remedii și soluții disponibile. Având în vedere că, dacă atacurile devin din ce în ce mai dese și mai intense, singura soluție cu adevărat plauzibilă este contactarea unui expert în psihologia umană, cu siguranță este posibil să se adopte remedii capabile să contracareze problema.
Remedii la domiciliu pentru atacurile nervoase de foame
Mulți se întreabă cum să gestionezi atacurile nervoase de foame și, în același timp, puțini știu că, de-a lungul anilor, s-au dezvoltat diferite metode.
Punctul focal al problemei, desigur, este inducerea unei stări de bine mentală prin producerea de endorfine.
Un remediu casnic foarte simplu de folosit în caz de atacuri nervoase de foame este să asculți muzică. Genul selectat nu este important: este suficient să fie pe placul tău.
Muzica și, într-un domeniu mai larg, percepția sunetelor de către urechea umană, sunt capabile să te pună într-o dispoziție bună și să favorizeze eliberarea de endorfine în sânge. Deloc surprinzător, în ultima vreme musicoterapia câștigă teren în lumea psihologiei , având ca scop exploatarea undelor sonore tocmai pentru a trata anumite afecțiuni.
Știința, spre deosebire de ceea ce s-ar putea imagina, este destul de vastă și complexă și este susținută de o producție științifică de toată importanța, atât de mult încât astăzi există mulți experți în sunet care colaborează cu artiști și muzicieni pentru a crea melodii care promovează psihologia. bunăstare.
Discursul este analog pentru artiștii care propun sunete naturale pentru a calma și relaxa (gândiți- vă doar la ticăitul ploii pe ferestre, la sunetul vântului sau la valurile mării care se prăbușesc pe stânci).
Evident, pentru mai multe detalii este indicat sa contactati un expert in domeniu. Cu toate acestea, înainte de a contacta un specialist, este fără îndoială posibil să ascultați muzica preferată sau, alternativ, să căutați canale YouTube conduse de oameni care își folosesc vocea și sunetele pentru a calma și relaxa nervii.
În plus, printre remediile care trebuie puse în practică acasă, cercetătorii sunt destul de de acord în a-i sfătui pe oameni să-și exprime disconfortul. Dacă recunoașteți că aveți un atac nervos de foame, dar nu puteți înțelege care este emoția de bază, o soluție bună poate fi să încercați să scrieți ceea ce simțiți în acel moment precis.
Potrivit experților, exprimarea sentimentelor verbal sau pe hârtie are un efect similar cu cel al unei ședințe cu un terapeut. Desigur, profesionistul este capabil să dea un răspuns și să ofere stimuli pentru a-și exprima mai mult sentimentele, așa că cele două soluții nu sunt comparabile, dar folosirea hârtiei poate fi un excelent punct de plecare.
Activitate fizică pentru a gestiona foamea nervoasă
În ultimii ani, din fericire, un concept important s-a impus nu doar în comunitatea științifică, ci și în opinia publică: sportul este bun pentru minte. De fapt, a face sport determină eliberarea de endorfine, contracarând acțiunea cortizolului. Mai mult, practicarea activității fizice este foarte bună pentru organism.
Deși orice sesiune de antrenament poate fi considerată eficientă în remedierea problemei, există unele discipline care sunt mai potrivite decât altele. În special, așa cum sunt ușor de înțeles , sunt recomandate în mod deosebit activitățile orientale, inclusiv yoga și meditația, al căror scop este acela de a intra în contact cu sinele interior.
Prin meditație, de altfel, se poate ajunge la o stare mentală mai solidă, învățând și să controleze viitoarele atacuri de foame nervoasă, precum și să se poată săpa mai eficient în emoțiile cuiva, pentru a identifica cauzele declanșante ale atacurilor.
Pentru a practica eficient aceste sporturi, este, evident, indicat să te bazezi pe experți în domeniu. Cu sugestiile unui specialist mai degrabă decât cu bricolaj, de fapt, se poate ajunge mai repede la o cunoaștere mai profundă a disciplinei, obținând nu doar rezultate apreciabile, ci și un sprijin psihologic mai intens.
Desigur, în acest context se potrivesc perfect și tehnicile de meditație, dintre care unele sunt perfect integrate cu discipline sportive, inclusiv yoga și pilates.
În general, după cum am menționat mai sus, orice sport poate fi util pentru contracararea atacurilor nervoase de foame. De aceea, este o bună practică să faci în mod regulat activitate fizică, pentru a oferi bunăstare corpului și spiritului.
Combaterea bolilor legate de alimentație cu alimente
Pare absurd, dar pentru combaterea atacurilor nervoase de foame este posibil să folosiți și unele alimente specifice. Mai exact, consumul de alimente capabile să ofere o senzație prelungită de sațietate poate fi utilă pentru contracararea mecanică a apariției atacurilor nervoase de foame.
Principalele ingrediente, în acest context, sunt cele care nu aduc multe calorii organismului uman: fibrele. Acestea, de fapt, sunt fermentate de microorganismele colonului, dar nu sunt absorbite în intestin, din cauza absenței unor enzime specifice.
Cu toate acestea, atunci când fibrele ajung în stomac, ele vin în contact cu apa și se umflă, ocupând tot volumul de care dispune.
Există, de asemenea, ingrediente capabile să interfereze cu glandele și neurotransmițătorii, provocând o stare de bine prelungită și intensă. Gândiți-vă doar la ciocolata neagră, de exemplu, precum și la extractul de portocale amare și la câteva ierburi.
Multe dintre aceste ingrediente au fost incluse în nenumărate suplimente alimentare care blochează foamea care, pe lângă faptul că oferă un beneficiu organismului în alte privințe, ajută la reducerea drastică a atacurilor nervoase de foame.
Ca întotdeauna când vine vorba de suplimente alimentare, însă, nu trebuie să înțelegem greșit: acestea nu sunt menite ca soluția definitivă a tuturor problemelor și nici ca un substitut pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată. Contribuția lor poate fi decisivă, dar numai dacă există sprijinul unei terapii solide.
Concluzii
Tulburările de alimentație sunt numeroase și răspândite în societatea de astăzi, care se caracterizează din ce în ce mai mult prin stres, anxietate, dispoziție și probleme mentale. Unele dintre acestea, inclusiv anorexia și bulimia, sunt destul de cunoscute, în timp ce atacurile nervoase de foame și severitatea lor sunt mai puțin discutate.
Este necesar să se acorde o atenție deosebită atacurilor nervoase de foame, care pot avea repercusiuni importante asupra sănătății individului. Ajutorul unui psiholog în cazurile cele mai grave este absolut necesar, în timp ce pentru fenomenele ocazionale – din fericire – există remedii foarte valabile.
Chiar și atunci când atacurile nervoase de foame sunt sporadice, dar în mod regulat, totuși, este important să încercați să găsiți o soluție cât mai curând posibil. Neglijarea problemei poate duce treptat la situații mult mai grave și neplăcute.
Ați putea fi interesat de:
Deja una respuesta